Para muchas personas diciembre es sinónimo de fiestas y tradiciones en donde distintos platillos gastronómicos no pueden faltar.
Investigaciones demuestran que durante este mes, la mayoría de los adultos generalmente aumentan de peso; sin embargo, hay maneras de tomar decisiones inteligentes y saludables sin dejar de disfrutar.
La dietista Julia Zumpano compartió una serie de consejos para lograrlo:
- Actividad aeróbica: Moverse sostenida y regularmente es una de las formas más efectivas para mantener o perder peso corporal. Durante la temporada navideña, se recomienda aumentar el ejercicio habitual cinco o diez minutos.
- Recompensar las golosinas: Está bien permitirse una pequeña porción de una bebida o golosina navideña dulce o salada, siempre que se recompensa reduciendo la ingesta calórica total o quemando calorías adicionales mientras se hace ejercicio.
- Controlar el riesgo de tentación: Si bien no se pueden controlar todas las situaciones, concentrarse en no tener contacto con alimentos “tentativos” es una forma eficaz de controlar la ingesta de calorías. Por ejemplo, se pueden guardar los dulces en lugares menos accesibles.
- Comer frutas y verduras: Se recomienda comer siete o más porciones de frutas y verduras todos los días, pues ayudarán a llenar el estómago.
- Evitar ir a fiestas con hambre: Antes de asistir a fiestas, se recomienda comer un refrigerio saludable o una porción de fruta o nueces.
- Estar a cargo de las elecciones de la fiesta: Lleve aperitivos saludables como verduras crudas precortadas, chips de pita de trigo, ensalada de frutas, entre otros. También se puede probar con pudín sin grasa, frutas o galletas bajas en azúcar.
- Decir no de forma cortés: Es importante aprender a decir no de manera cortés cuando las personas ponen en frente alimentos, o bien, pedir la porción para llevar a casa.
- Concentrarse en socializar: Una táctica es no estar alrededor de la mesa donde se encuentra la comida, y de lo contrario, salir a dialogar.
Periodista Licenciada en Producción de Medios de la Universidad Latina de Costa Rica. Locutora comercial formada en el Instituto Nacional de Aprendizaje.
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Marianela Sanabria Leandro
Periodista Licenciada en Producción de Medios de la Universidad Latina de Costa Rica. Locutora comercial formada en el Instituto Nacional de Aprendizaje.
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