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Mantener un balance saludable de hormonas ayuda a equilibrar el peso

Las hormonas además de controlar procesos biológicos tienen influencia en el apetito y el metabolismo

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), del buen funcionamiento del sistema endocrino entre otros factores, depende la salud, ya que este regula la liberación de hormonas esenciales para el metabolismo, el crecimiento y desarrollo, el sueño o el estado de ánimo.

Las hormonas pueden influir en el peso, pues los excesos o deficiencias de estas, conducen a la obesidad, así como también, la obesidad puede conducir a cambios en la segregación de hormonas.   

Por ejemplo, el tejido adiposo es un órgano endocrino que segrega numerosas hormonas como la leptina e insulina, que en conjunto con el cortisol, la hormona del crecimiento y otras, influyen en el aumento de apetito, el metabolismo y la distribución de la grasa corporal.

“El cortisol es una de las hormonas más influyentes en el peso, ya que controla el metabolismo lipídico, proteico y glucídico. Cuando está alterado genera un fenotipo caracterizado por obesidad visceral, diabetes o resistencia insulínica e hipertensión arterial. Esta hormona influye indirectamente en el apetito mediante la regulación de otras sustancias químicas que se liberan durante el estrés, como la hormona liberadora de corticotropina (CRH) y la leptina”, aseguró el Dr. Víctor Nolasco, Gerente Médico de Novo Nordisk CLAT.

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La leptina, según Nolasco, actúa inhibiendo el apetito, activa el gasto energético (pérdida de grasa) y afecta numerosos procesos metabólicos. La insulina, por otra parte, es una hormona que regula la cantidad de glucosa que hay en la sangre y es clave para controlar el peso, pues de ella depende si se tiene más o menos grasa o que se genere más masa muscular cuando el cuerpo sintetiza las proteínas.

Para controlar las hormonas

Los diferentes tipos de hormonas no solo cumplen funciones vitales para controlar determinados procesos biológicos en el organismo, sino que también condicionan el comportamiento e incluso el estado de ánimo.

De acuerdo con el Dr. Nolasco, un desequilibrio hormonal puede llevar a una depresión, o a ver y sentir la realidad de un modo diferente. “Cuando estamos alegres nuestro apetito suele ser el que normalmente tenemos. Mientras que si estamos tristes o en momento de tensión el apetito suele disminuir. En otras ocasiones puede suceder el efecto contrario”, explicó el experto.

El especialista brindó algunas recomendaciones prácticas que combinadas con la atención médica, pueden ayudar al sistema endocrino a mantener un balance saludable:

  • Dormir suficiente: es recomendable que se dediquen entre 7 y 8 horas diarias al sueño, ya que al no hacerlo se podría contribuir a la ganancia de peso.
  • Mantenerse activo: salir a caminar, trotar o correr al menos tres veces por semana, esto ayudará a despejar la mente y a liberar estrés.
  • Autocuidarse: es un momento de poca actividad social, por lo que se puede ser una oportunidad para mantener una alimentación sana y atender necesidades personales.
  • Potenciar las relaciones sociales: apoyarse en amigos y familiares, llamarlos y conversar con ellos. Compartir las experiencias y empatizar unos con otros.

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