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Dedicar 10 minutos de yoga antes de acostarse mejora hábitos de sueño

Esta disciplina genera beneficios a nivel físico, mental y emocional

Actualmente, se estima que más de 500 millones de personas practican el yoga al rededor del mundo. Es por esto que, se reconoce su popularidad universal el 21 de junio, celebrando el Día Internacional del Yoga.

La palabra “yoga” proviene del sánscrito y significa unidad; simboliza la unión del cuerpo y la mente y según las Naciones Unidas, el yoga se basa en una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua que se originó en la India.

Esta disciplina es un enfoque holístico valioso para la salud y el bienestar. Los beneficios que aporta son a nivel físico, mental y emocional e incluso se dice que su práctica habitual puede cambiar vidas.

Beneficios de su práctica

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Practicar yoga con regularidad es una excelente forma de aliviar el estrés y las tensiones acumuladas, pero hay otros beneficios igual de importantes que se obtienen al realizar esta actividad.

Samanta Clayton, Vicepresidenta de Desempeño Deportivo y de Condición Física en Herbalife Nutrition, explicó algunos de los beneficios que tiene esta práctica deportiva, como por ejemplo, dedicar 10 minutos a esta práctica antes de acostarse mejora los hábitos de sueño.

Otros de las ventajas de esta disciplina que mencionó, fueron:

  • Mejora la respiración: el yoga enseña a respirar correctamente. Respirar de manera profunda y a un ritmo pausado equilibra el sistema nervioso, desacelera el ritmo cardiaco y relaja los músculos.
  • Refuerza el sistema inmunológico: el yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Está demostrado que niveles de cortisol elevados pueden provocar cambios de humor, aumento de peso, presión arterial alta, problemas de sueño y digestivos, entre otros.
  • Mejora el equilibrio: a medida que mejora el equilibrio, también lo hace la flexibilidad, ya que las articulaciones se benefician de este tipo de ejercicios.
  • Aumenta la flexibilidad: uno de los primeros cambios positivos al empezar a practicar yoga. La flexibilidad ayuda a evitar lesiones y conforme se aumenta, desaparecen muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones diarias.
  • Fortalece músculos y huesos: a diferencia del trabajo de musculación de los gimnasios, el yoga evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor. En cuanto a los huesos, está demostrado que el yoga ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea; incluso con el yoga se consigue mejorar la postura, lo que incide en la columna vertebral.

“Sin duda el yoga es una práctica muy completa que involucra todo nuestro ser. A medida que la practiquemos durante más tiempo, alcanzaremos un profundo estado de bienestar y empezaremos a notar los beneficios que servirán de estímulo para seguir avanzando en esta disciplina”, recordó Clayton.

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