El sedentarismo se ha convertido en una nueva pandemia a nivel global de acuerdo el Informe sobre la situación mundial de la actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS). El sedentarismo en Costa Rica muestra una tendencia al alza en los últimos 24 años, al pasar del 41% a inicios de los 2000 a un 50% en 2022. Además, se proyecta que aumente al 52% para el 2030.
Cuatro de cada 10 hombres adultos entran en la categoría de sedentarios. Por su parte, entre las mujeres, el sedentarismo está presente en casi seis de cada 10. Además, Costa Rica destaca entre los 22 países que superan un 40% de prevalencia en esta estadística.
De acuerdo con Karla Solís, especialista en movimiento humano de EKA Gimnasio Boutique, estos datos muestran una realidad muy preocupante y que afecta directamente a la salud de la población del país. Ante ello, la especialista señaló como una forma de contrarrestar esta situación la promoción del deporte y la actividad física.
A pesar de que tiene que ser promovida independientemente de las motivaciones, es una estrategia para mejorar y mantener la salud física y mental de la población en general.
Para esto es importante también tomar en cuenta, que la realización de ejercicio físico y su relación con aspectos sociodemográficos, como la edad, sexo y el nivel académico y las motivaciones, puede variar en una misma población, por lo que se hace necesario conocer estas diferencias en la población para poder ofrecer opciones reales de acuerdo con el entorno.
Para la fitness coach Laura Angulo:
El movimiento es vida y es salud, por lo que es ideal buscar un deporte que le guste, que disfrute. Probablemente va a probar muchos y está bien, pero disfrute el proceso. Y en el día a día elija acciones que lo mantengan activo: use las escaleras, ordene sus cosas, parquee el auto lejos para caminar y de vez cuando tome el camino largo para recorrerlo con sus hijos, mascota, pareja o amigos. Todo cuenta, todos los pasos y esfuerzos en el deporte y ejercicios le van a aportar un beneficio invaluable a su vida.
Ejercicio en niños y adolescentes.
Por ejemplo, según la OMS y las Guías de Actividad Física de los Estados Unidos, la actividad física mínima recomendable para adolescentes y niños (5-17 años) debe ser un promedio de 60 minutos diarios, de tipo aeróbica y de intensidad moderada a vigorosa. Para mayores de 18 años se dice que debe ser de, al menos, 150 minutos en actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa.
Solís comentó que:
El aumento del sedentarismo puede generar múltiples afecciones en la salud. Por ejemplo, ansiedad, depresión, fatiga muscular, contracturas musculares, problemas articulares y músculo-esqueléticos. Las cuales están directamente relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades crónicas degenerativas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer y obesidad.
A nivel laboral, esto puede afectar directamente en el rendimiento de trabajadores, puesto que contribuyen a un mayor ausentismo laboral por consultas médicas y tratamientos.
Otra característica negativa del sedentarismo es la disminución en los niveles de energía y concentración. Lo cual, también está relacionado con problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Esto también condiciones pueden afectar negativamente la productividad y el compromiso en el trabajo, lo cual va asociado a los niveles de estrés, ansiedad, posturas inadecuadas por muchas horas, fatiga muscular y problemas musculo esqueléticas disminuyen la capacidad productiva de los colaboradores” confirmó Solís.
Cultura más activa y saludable
Para la presidente de la Asociación Costa Rica Saludable, Lic. Vivian Leal, es importante que se desarrollen campañas que promuevan la actividad física y una alimentación saludable para mejorar la salud física y mental de la sociedad:
Tanto los gobiernos locales como nacionales deberían abordar este problema del sedentarismo promoviendo ciudades seguras para poder caminar, ejercitarse y con campañas que motiven a las personas a aumentar su consumo de vegetales, frutas y alimentos saludables. Todo esto redundaría en un menor costo para el sistema de salud pública.
Cómo luchar contra el sedentarismo
Fomentar una cultura más activa y saludable en Costa Rica implica un esfuerzo coordinado entre el gobierno, la sociedad civil, el sector privado y los individuos. Al abordar el problema desde múltiples ángulos y promover una colaboración efectiva, es posible lograr cambios significativos en los hábitos y estilos de vida de la población, tales como:
- Desarrollar infraestructura que promueva la actividad física, como ciclovías, senderos peatonales y gimnasios comunitarios accesibles.
- Asegurar que las instalaciones deportivas y recreativas sean accesibles para todos, incluyendo personas con discapacidades y comunidades marginadas.
- Implementar políticas de salud pública que promuevan la actividad física y la alimentación saludable, como subsidios para actividades físicas y regulaciones para alimentos saludables.
- Incentivar a las empresas a adoptar programas de bienestar para sus empleados y a crear entornos laborales que promuevan la actividad física.
- Fomentar actividades físicas en familia, como caminatas, juegos al aire libre y deportes en grupo, para integrar la actividad física en la vida cotidiana.
- Promover el uso de aplicaciones y dispositivos tecnológicos que ayuden a las personas a monitorear y mejorar su actividad física y hábitos alimenticios.
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