Costa Rica tiene rostro de adulto mayor. La baja natalidad y el aumento en la esperanza de vida están cambiando el rostro del país, y esa transformación se concentra especialmente en zonas como Desamparados —el tercer cantón más poblado en el 2025— y Pavas, uno de los distritos de mayor densidad. Es por ello que, envejecer con salud no es fruto de la casualidad, sino de hábitos que se construyen con años de anticipación.
El Dr. Luis Gabriel Mora García, de Coopesalud, aseguró:
Independientemente de la fecha de nacimiento que tengamos, eventualmente llegaremos a ser personas adultas mayores, y es algo que no podemos olvidar".
Es clave dejar atrás la idea del adulto mayor como una persona pasiva que solo necesita cuidados:
Realmente debe ser una persona activa; una pieza fundamental de su comunidad".
Mujeres y hombres: retos distintos en la vejez
El envejecimiento no es igual para todos. Las mujeres costarricenses viven en promedio más de 83 años, pero enfrentan un cambio hormonal más brusco tras la menopausia, con mayor riesgo de osteoporosis, fragilidad ósea y caídas que pueden comprometer su autonomía.
Los hombres, en cambio, tienen una esperanza de vida menor —cercana a los 78 años— y mayor riesgo cardiovascular, agravado por tener más reticencia en acudir al médico y a sus citas de control.
Según explica Mora:
A veces atendemos hombres cuando ya llegan con un infarto, o una patología grave que tal vez pudimos prevenir antes".
La fórmula para envejecer con salud
Es recomendable combinar 4 pilares desde ya, sin esperar a cumplir 65 años:
- Ejercicio combinado: No solo practicar ejercicios cardiovasculares (caminar, bailar, nadar), sino sumarle ejercicios de fuerza 2 a 3 veces por semana, para prevenir la pérdida de masa muscular y de equilibrio, que reduce el riesgo de caídas y también estimula la mente.
- Alimentación estratégica: Reducir el consumo de sal y azúcares añadidos: la dieta costarricense duplica la cantidad de sodio recomendada por la OMS.
- Hidratación: Mantener una buena hidratación, sobre todo en personas mayores, que van perdiendo la sensación de sed.
- Salud mental: Evitar el aislamiento y mantener redes de apoyo: la soledad se asocia a mayor riesgo de enfermedad. Y buscar constantemente aprender algo nuevo para proteger el funcionamiento cognitivo.
Coopesalud acompaña el proceso
Las Áreas de Salud de Pavas y Desamparados 2 ofrecen programas de control de presión arterial, diabetes y colesterol, grupos de ejercicio, atención farmacéutica, nutricionistas y grupos de ejercicio físico. Además de profesionales de salud mental, trabajo social y psicología. Todos enfocados en la prevención y en lograr impulsar estilos de vida saludables. Según el Dr. Mora:
Los pequeños cambios nos van a generar éxito en la vida, y más cuando hablamos de llegar a ser personas mayores activas, funcionales, que aportan tanto a su entorno como a su comunidad".
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