Durante la etapa escolar, entre los 5 y 12 años, los niños comienzan a descubrir y experimentar el mundo y a conocerse a ellos mismos. Una dieta balanceada con nutrientes y minerales es fundamental para acompañar su crecimiento y desarrollo.
A continuación, 5 hábitos que debemos atender y fomentar en nuestros niños durante esta etapa:
1. Desayuno completo, lo mejor para empezar el día
Mejora la capacidad de aprender y brinda energía para actividades físicas y mentales. Además, está comprobado que los niños que desayunan regularmente, tienden a tener un mejor desempeño en edad escolar. La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) recomienda incorporar carbohidratos, proteínas y grasa en pocas cantidades. Además, desayunar en familia es importante porque estar acompañados por seres queridos, motiva a los niños a comer.
2. Tomar agua: un hábito vital
El agua es la base de todas las funciones corporales. Forma parte de la estructura que le da forma a las células del cuerpo, es esencial para todo el proceso digestivo, contribuye con el medio de transporte de nutrientes y sustancias en el cuerpo y regula la temperatura corporal. Los padres y madres juegan un rol clave para fomentar el hábito de tomar agua regularmente. Ofrézcales agua cuando usted toma, déjeles una botellita cerca de su área de estudio y juego. También puede congelar trocitos de fruta y utilizarlos para darle algo de sabor y color al agua.
3. Frutas y verduras, los aliados de siempre
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales que aportan muchos beneficios para, entre otras cosas, proteger el sistema inmune de los niños. Idealmente, el consumo de frutas y verduras debe ser de unas cinco porciones al día. Para generar este hábito de alimentación en los pequeños se recomienda consumirlas frente a ellos, ya que es en la edad escolar cuando los niños empiezan a reconocer los distintos sabores y texturas.
4. La merienda para recargar energías
La merienda es una comida muy importante para los niños, pues recargan de energía el cuerpo para continuar con las actividades del día. Es importante que la merienda sea una pausa en la actividad del día. Es importante que merienden siempre a la misma hora y que no lo hagan mientras juegan, corren o ven la televisión.
5. Jugar, la actividad física de los niños
Cuando los adultos hablamos de ejercicios, solemos pensar en correr o ir al gimnasio. En el caso de niñas y niños, hacer ejercicio significa jugar y estar activos físicamente, elemento muy importante estando en casa. La Asociación Americana del Corazón recomienda que el hábito del juego comience a la edad temprana de 2 años, con distintos juegos por al menos 60 minutos al día en diferentes actividades y tiempos. Si hace ejercicio en casa, invite a sus hijos a acompañarle y dele un toque divertido para que se animen.
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