Por: Inti Alvarez, Psicóloga, Universidad Hispanoamericana
La ansiedad es una respuesta fisiológica y adaptativa que nos ayuda a identificar situaciones de riesgo para evitarlas y sobrevivir. Ahora bien, cuando sentimos ansiedad y no existe ninguna situación de riesgo o ante una situación de riesgo la ansiedad y el miedo nos paralizan, dejan de ser adaptativos y se convierten en un problema de salud.
Durante las pandemias y epidemias, es normal que las personas tiendan a sentir más ansiedad y miedo que de costumbre, esto nos puede ayudar a cuidarnos y cuidar a otros o nos puede generar conductas que van en detrimento del bien común y del propio, o generarnos un malestar emocional y social.
Es importante identificar que muchas personas sufren trastornos de ansiedad, y muchos son ligados a enfermedades, virus y bacterias, para estas personas es recomendable que mantengan su tratamiento psicológico y farmacológico y que eviten situaciones que pueden exacerbar su situación.
Ante la solicitud de quedarse en casa y la posibilidad de cuarentena o aislamiento, debemos ayudarnos a cuidar nuestra salud de manera integral, junto con las recomendaciones de las autoridades sanitarias de los correctos protocolos de estornudo y saludo; el lavado constante de manos; la limpieza y desinfección de superficies y la distancia social, también es importante que:
- Evite información de dudosa procedencia, infórmese sólo de las autoridades correspondientes, y si la información del avance de la situación le genera ansiedad, miedo o tristeza, evítela o restrínjala a una vez al día o una vez cada dos días.
- No difunda información falsa o dudosa. Consulte siempre la fuente de información.
- Establezcan rutinas durante la estadía en casa, designando tiempo de aseo, alimentación, actividad física, tiempo en familia y tiempo individual. Esto permite no sentirse en vacaciones lo cual ayuda a no tener ganas de salir y además, a largo plazo estimula la sana convivencia y evita aburrirse.
- Recuerde cuidar sus horas de sueño, actividad física dentro de casa y alimentación balanceada, para que la cuarentena no nos regale kilos de más.
- Mantenga el contacto con sus seres queridos y amistades. Use las redes sociales y la tecnología para esto, recuerde hay que mantener la distancia. Pero pueden hacer videollamadas para cenar, construir un cuento compartido por medio de audios, hacer un club de cine a la distancia por medio de video llamada, en fin, las opciones son muchas sólo hay que activar la creatividad.
- Si en su casa hay niños y sienten que están cargados emocionalmente traten de generar un espacio para la expresión de emociones, sobre todo el miedo, y recuerden al final que si seguimos las medidas establecidas por las autoridades de salud esta será una situación manejable.
- Planifiquen actividades lúdicas en familia, para los que viven juntos: juegos de mesa. Para los que no están en la misma casa: Apps sociales, pasatiempos grupales en línea, etc.
- Establezcan un tiempo para la higiene mental, puede ser por medio de la oración, la meditación, la lectura, el autocuidado, el cuidado de las mascotas, el cuidado de las plantas de la casa. Hacer el jardín en familia es una excelente opción.
- 100 familias afectadas por lluvias reciben donación de lavadoras - 12 de diciembre de 2024
- Ayuda a MIPYMES ante falta de acceso a financiamiento formal - 10 de diciembre de 2024
- Cómo elegir la campana de cocina que elimine mejor los olores - 10 de diciembre de 2024
Colaboración
Las colaboraciones enviadas a aDiarioCR.com son responsabilidad exclusiva de sus autores. aDiarioCR.com no se responsabiliza por su contenido.
Comentarios