

Muchas personas van diariamente al gimnasio en donde por un par de horas realizan una serie de ejercicios que en su mayoría se trabajan en máquinas estacionarias. Estas rutinas dependiendo del individuo se pueden convertir en algo repetitivo, aburrido y hasta tortuoso.
Sin embargo, en los últimos años se han puesto muy de moda opciones de mejorar la salud sin estar “atado” a una máquina. Una de ellas es el ejercicio funcional, el cual se basa en el reforzamiento de los movimientos que se emplean en las tareas cotidianas, perfectamente aplicado en las labores del hogar, para mejorar el desempeño en algún tipo de deporte o alguna práctica artística que involucre movimiento.
El entrenador funcional, Dasner Castillo, explicó que esta nueva metodología se basa en realizar ejercicios aprovechando el mismo peso del cuerpo, lo cual permite trabajar los músculos mediante la imitación del movimiento humano, como por ejemplo subir gradas, brincar, levantar pesos con los brazos, caminar o doblar codos y rodillas.
“La idea de este concepto es buscar una mejor calidad de vida, optimizar la resistencia y la flexibilidad de todo el cuerpo. El objetivo principal no es desarrollar un montón de masa muscular o bajar de peso y vernos mejor físicamente, esas cosas vienen como consecuencia positiva de la constancia en el ejercicio”, aseguró Castillo.
Vea las declaraciones del entrenador funcional, Dasner Castillo.
Según el entrenador, lo innovador y divertido de esta modalidad es que sin darse cuenta se trabaja todo el cuerpo en una misma sesión, lo cual no ocurre en un gimnasio convencional en donde se estimula de manera aislada cada parte del cuerpo.
“He tenido casos de bailarinas que fortalecen sus piernas, mujeres y hombres con problemas de espalda o para caminar que logran entender mejor la capacidad de su cuerpo. Gracias a esa conciencia sus problemas físicos se reducen al mejorar la flexibilidad. También conozco el caso de deportistas élite que aumentan su resistencia”, reconoció Castillo.
Las herramientas más utilizadas para este entrenamiento son las barras, que ayudan a las funciones motrices básicas como escalar o colgarse, también se utilizan las pesas rusas conocidas como kettlebells las cuales ayudan a mejorar la resistencia cardiorespiratoria.
Además, es muy popular el uso de las cintas elásticas que ayudan al equilibrio y la flexibilidad.
Cada cuerpo marca la pauta
Vea las declaraciones de la terapeuta física, Ivania Ballesteros.
La terapeuta física, Ivania Ballesteros, recomienda estos ejercicios para todas esas personas con dolencias en la espalda o problemas en las rodillas o brazos.
“Cada plan de ejercicios se organiza de manera personalizada, dependiendo de las necesidades de cada persona. He atendido a personas con contracturas musculares o problemas de movimiento en ciertos órganos y al ser ejercicios progresivos he notado como mejoran su capacidad de movimiento”, dijo Ballesteros.
La especialista considera que el ejercicio funcional puede ser aplicado en cualquier edad, tomando en cuenta un estudio clínico previo para evaluar las capacidades físicas del individuo y a partir de esto analizar las limitantes físicas y las posibles metas a lograr.
“Debido a la popularidad de esta técnica mucha gente se mete a internet y comienza a seguir tutoriales sin ningún tipo de entrenamiento o conocimiento previo. Esto provoca serias lesiones ya que los movimientos del cuerpo varían dependiendo de las características de cada uno como lo es el peso, la estructura ósea o la edad. Lo adecuado es seguir instrucciones de un profesional en educación física que sepa hasta donde podemos llegar con la capacidad de nuestro cuerpo”, recomendó la terapeuta.
El entrenador funcional, Fabio Brenes, explica cuáles son los ejercicios funcionales básicos.
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