Aunque la Navidad es para celebrar el nacimiento de Jesús, y es una época de dar, y darse a los demás; el marketing global ha logrado que la época no se asocie a una época de humildad, solidaridad y oración, sino que suele asociarse con regalos materiales y fiesta que, para algunas personas, trae consigo emociones negativas que afectan su bienestar emocional.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2022, más de 280 millones de personas en el mundo padecieron depresión. En Costa Rica, el Ministerio de Salud reportó un incremento del 20% en consultas psicológicas relacionadas con estrés y tristeza durante el último trimestre de ese año.
Precisamente, estas forman parte de las emociones negativas, las cuales son aquellas que generan una experiencia incómoda en las personas. Estas emociones suelen surgir en respuesta a situaciones percibidas como amenazantes, desafiantes o insatisfactorias y cumplen como alertar de peligros, ayudar a procesar pérdidas o motivar a cambiar algo en nuestras vidas.
Emociones negativas
Entre las emociones negativas se pueden mencionar la tristeza, miedo, ansiedad, ira, vergüenza, culpa, frustración, entre otros.
Pero ¿por qué la época navideña, una temporada de oración, solidaridad y paz, está desencadenando estos sentimientos en algunos?
Yeimi Sequeira, psicóloga de ASTA, explica que las emociones negativas asociadas a estas fechas suelen tener raíces profundas en experiencias previas:
Socialmente, la Navidad se percibe como una época de alegría. Sin embargo, a nivel individual, las experiencias personales pueden transformar esta percepción.
Por ejemplo, una familia que perdió a un ser querido puede revivir ese dolor durante la primera Navidad sin esa persona. Incluso esto se puede dar años después, si el duelo no ha sido procesado adecuadamente.
Además, la presión social para cumplir con tradiciones, asistir a reuniones o intercambiar regalos puede generar ansiedad y frustración en las personas. Esto, especialmente cuando las expectativas no coinciden con las posibilidades del individuo.
El primer paso hacia la gestión emocional
Pero, cómo gestionar adecuadamente las emociones negativas durante la época navideña. La psicóloga de ASTA, enfatizó en que, para ello, detectar y reconocer las emociones es crucial. Esto para lograr diferenciar de cuando se está teniendo “un mal día”, a una emoción negativa, generada o asociada a la época navideña.
Según Sequeira:
Las emociones displacenteras se diferencian de un mal día porque tienden a ser continuas. Si alguien se siente triste, frustrado o agobiado sin un motivo aparente durante varios días, es importante detenerse a analizar la situación.
Sequeira sugiere prestar atención tanto a las emociones como a su manifestación física:
A veces, el cuerpo nos da señales claras: un nudo en el estómago, tensión en los hombros o incluso dolores de cabeza pueden estar vinculados a estas emociones.
Estrategias para manejar las emociones en Navidad
Una vez identificadas las emociones, hay varios puntos que las personas que han identificado que experimentan emociones negativas durante la época pueden aplicar para manejar estas emociones. Entre ellas:
- Autocuidado: Realizar actividades que generen bienestar personal. Desde practicar ejercicio, leer un libro o disfrutar una película, hasta organizar una tarde especial.
- Establecer límites: Aprender a decir “no” cuando las circunstancias no sean favorables.
- Redefinir tradiciones: Adaptar las actividades navideñas a las propias necesidades.
- Conmemorar de forma simbólica: En casos de duelo, realizar actos simbólicos puede ayudar a honrar la memoria del ser querido. Realizar un brindis, compartir anécdotas o realizar una actividad en su honor, escribir una carta a esa persona, que todos los miembros de la familia le escriban una tarjeta, por ejemplo.
- Practicar la gratitud: Elaborar listas de agradecimiento puede ayudar a enfocar la atención en aspectos positivos de la vida y aliviar sentimientos de tristeza.
- Ayudar a los más necesitados: Cuando uno ayuda a los demás se da cuenta de todo lo bueno que se posee. Siempre hay alguien sufriendo a nuestro alrededor.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si las emociones persisten o afectan significativamente la vida diaria, es recomendable buscar apoyo psicológico.
Es importante buscar ayuda cuando las estrategias personales no funcionan o cuando los sentimientos negativos se repiten cada año sin mejoría. La Navidad puede ser una oportunidad para reflexionar sobre las propias emociones y necesidades, y para buscar formas de cuidarse. Es válido experimentar tristeza o nostalgia, pero también lo es buscar apoyo para convertir esta época en un momento significativo y de crecimiento personal. La clave está en reconocer, actuar y, cuando sea necesario, pedir ayuda.
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