La Dra. María Luisa Delgado Losada, destacada experta en Neuropsicología y profesora titular en la Universidad Complutense de Madrid subrayó la necesidad de adoptar un enfoque proactivo hacia el envejecimiento, destacando factores preventivos que pueden contribuir a una vida más saludable en la tercera edad.
La experta inauguró el lunes 5 de agosto un ciclo de conferencias y talleres en la Universidad de Costa Rica y se refirió a temas fundamentales en un contexto donde el envejecimiento de la población se presenta como un desafío global.
Menos del 15% de los adultos mayores realiza ejercicio de manera regular
Uno de los puntos centrales de su discurso, fue la actividad física. A pesar de los beneficios comprobados, entre un 10% y un 15% de los adultos mayores realiza ejercicio de manera regular.
La especialista, instó a desafiar la imagen del "abuelito" sedentario:
La actividad física no sólo mitiga los cambios fisiológicos del envejecimiento, sino que también mejora el bienestar general y previene enfermedades crónicas.
De acuerdo con proyecciones del Censo Nacional de Población, se estima que para 2030, el 15% de la población costarricense superará los 65 años, cifra que ascenderá al 20% para 2050.
Para la Dra. Flor Jiménez, Decana del Sistema de Estudios de Posgrado (SEP) de la Universidad de Costa Rica, apoyar la visita de la Dra. Delgado:
demuestra nuestro compromiso de buscar siempre la actualización de conocimientos y el intercambio de experiencias que beneficien tanto a estudiantes, docentes y poblaciones favorecidas y en general, a la sociedad costarricense en un tema tan importante como el envejecimiento.
Alimentación sin alimentos procesados ni azúcares añadidos
La Dra. Delgado también hizo hincapié en la importancia de una dieta equilibrada, recomendó una alimentación rica en fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, así como una adecuada hidratación:
Una dieta saludable es clave para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en la vejez. Deben evitarse alimentos procesados y azúcares añadidos.
Relaciones sociales, grupos y voluntariado
Las relaciones sociales son otro pilar fundamental para el bienestar de los adultos mayores. La soledad, un problema común en esta etapa de la vida, puede tener consecuencias negativas para la salud mental. Mantener el contacto social y establecer rutinas de actividad física y mental es esencial para combatir el aislamiento:
Las actividades grupales y el voluntariado pueden ser factores protectores contra el deterioro emocional y cognitivo.
Actividad mental, evitar el stress y dormir bien
La reserva cognitiva y el mantenimiento de una mente activa también son cruciales. La Dra. Delgado recomendó actividades como aprender nuevos idiomas, resolver crucigramas y participar en eventos culturales para mantener el cerebro en forma:
Un mayor nivel educativo y la realización de actividades intelectuales pueden retrasar la aparición de síntomas de deterioro cognitivo.
La gestión del estrés es otro aspecto vital para un envejecimiento saludable. La Dra. Delgado sugirió prácticas como el ejercicio, la organización y la socialización para manejar el estrés y prevenir sus efectos adversos.
Finalmente, subrayó la importancia de mantener buenos hábitos de sueño, recomendando evitar estimulantes como el café y reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir. También destacó que el 45% de los casos de Alzheimer se pueden atribuir a 14 factores riesgos modificables, que incluyen desde el nivel educativo hasta la inactividad física y la obesidad.
Los 14 factores de riesgos modificables para prevenir demencias
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